Hay muchas desintoxicaciones por ahí, y muchas de ellas no funcionan.
Su cuerpo es inteligente y se desintoxica mucho por sí mismo, pero ciertos químicos o una carga tóxica más alta dificultan que su cuerpo elimine las toxinas de manera eficiente.
Esto es lo que puede hacer para ayudar a las vías naturales de desintoxicación de su cuerpo. No es de extrañar que las dietas de desintoxicación sean tan populares. Prometen darte más energía, ayudarte a perder peso y aclarar tu piel, entre otras cosas. Puede usar una buena desintoxicación para recuperarse de los excesos, como un atracón de azúcar o tener demasiado con sus amigos.
El problema es que muchas desintoxicaciones comunes no funcionan. Las limpiezas con jugo y agua, por ejemplo, a menudo son contraproducentes porque privan a su cuerpo de los nutrientes esenciales que necesita para funcionar.
Un buen protocolo de desintoxicación puede ayudarlo a eliminar las toxinas más persistentes al respaldar sus vías naturales de desintoxicación. El jugo no está en la respuesta, pero hay muchas otras formas de ayudar a su cuerpo sin gastar mucho dinero o una tonelada de su tiempo.
Ver la lista de verificación de métodos de desintoxicación
¿Qué son las toxinas?
Sí, los productos químicos nocivos están en todas partes. El escape de los automóviles, el humo de segunda mano, los retardantes de llama, los envases de plástico, los metales pesados, los pesticidas, las hormonas exógenas en la carne y los productos lácteos convencionales, los recibos recubiertos con BPA… A menos que viva en un bosque virgen, entrará en contacto con algunos productos químicos menos que óptimos casi todos los días.
No hay razón para entrar en pánico. Su cuerpo es sabio y se desintoxica mucho por sí solo. Sin embargo, ciertas sustancias químicas o una mayor carga tóxica pueden dificultar que su cuerpo elimine las toxinas de manera eficiente.
Por ejemplo, eliminas la mayor parte del bisfenol-A (BPA) y otros plásticos que ingieres, pero un pequeño porcentaje se esconde en tus células grasas, alterando tus hormonas y acumulándose con el tiempo. Es lo mismo con varias toxinas de moho, metales pesados como plomo, níquel, cadmio, mercurio y aluminio, y con ciertos productos farmacéuticos y drogas.
Beneficios de la desintoxicación
Nadie es inmune a la carga tóxica de la vida moderna. Desde el aire que respiras hasta los alimentos que comes (sí, ¡incluso cuando eres a prueba de balas!), apoyar tus vías naturales de desintoxicación puede generar algunos beneficios importantes.
- Mas energía
- Dormir mejor
- Piel clara
- Menos antojos
- Bajar la inflamación
- Mejor digestión
- pérdida de peso
1) Sauna para desintoxicación
Sudar hace más que refrescarte. También lo ayuda a deshacerse de metales pesados y xenobióticos (compuestos extraños como plásticos y productos petroquímicos) en cantidades pequeñas pero significativas. Una revisión de 50 estudios de 2012 encontró que la sudoración puede eliminar el plomo, el cadmio, el arsénico y el mercurio, especialmente en personas con alta toxicidad por metales pesados. Otro estudio puso a los participantes en saunas tradicionales e infrarrojas y encontró resultados similares. La sudoración también elimina el BPA, que altera las hormonas y se acumula en las células grasas.
¿Qué tipo de sauna es mejor para la desintoxicación?
Existe un debate sobre el mejor tipo de sauna para la desintoxicación. Un par de estudios han demostrado que las saunas de infrarrojos son las más efectivas para la desintoxicación, pero la investigación fue financiada por compañías de saunas de infrarrojos, así que tome los resultados con cautela. Tanto las saunas tradicionales como las de infrarrojos son eficaces para la desintoxicación. Dicho esto, prefiero las saunas de infrarrojos por varias razones:
Beneficios de las saunas de infrarrojos:
No se calientan tanto. Las saunas tradicionales calientan el aire que te rodea, mientras que la luz infrarroja penetra y calienta tu tejido directamente. Sudas en una sauna de infrarrojos a alrededor de 130-150 grados en lugar de 180-200 grados para que puedas permanecer más tiempo sin sentir que te vas a desmayar. He hecho sesiones de sauna de infrarrojos de 2 horas (bebiendo agua salada todo el tiempo para reponer electrolitos y líquidos, por supuesto).
Son más fáciles en su factura de electricidad. Nuevamente, las saunas infrarrojas requieren menos energía, especialmente si obtiene una sauna que refleja la luz infrarroja hacia usted.
Yo personalmente uso una sauna de infrarrojos y me encanta. Si no quiere comprar una sauna de infrarrojos, probablemente haya uno en tu gimnasio local.
Tenga en cuenta que la sudoración extrae electrolitos y oligoelementos de su cuerpo, por lo que es importante beber muchos líquidos y consumir mucha sal (preferiblemente sal rosa del Himalaya u otra sal natural rica en minerales) si va a utilizar un sauna. para desintoxicar.
2) Ejercicio para eliminar toxinas
El ejercicio regular es otra forma de eliminar las toxinas de su cuerpo, y a través de algo más que hacerlo sudar. El ejercicio aumenta la lipólisis (la descomposición del tejido graso), liberando toxinas almacenadas en el tejido graso. La lipólisis es especialmente eficaz cuando se combina con soporte hepático y renal o adsorbentes que pueden absorber las toxinas liberadas. Este artículo se centra en todo lo anterior.
Los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio y pierden grasa corporal terminan con niveles más altos de disruptores hormonales circulantes. El aumento de la lipólisis a través de la dieta hace lo mismo.
La movilización de toxinas no es necesariamente algo bueno, especialmente si no está equipado para deshacerse de ellas. Quiere estar seguro de que se está deshaciendo de las toxinas, no simplemente moviéndolas a una parte diferente de su cuerpo. Hacer ejercicio soluciona el problema hasta cierto punto: mejora la circulación, proporcionando más oxígeno al hígado y los riñones para que puedan filtrar mejor las toxinas. También puede darle a su sistema aún más apoyo y sacar cosas malas con las siguientes dos herramientas de desintoxicación: carbón activado y glutatión.
3) Carbón activado para unir toxinas
El carbón activado es una forma de carbón que tiene un área de superficie masiva y una fuerte carga negativa. Ha existido durante miles de años y todavía se usa en las salas de emergencia para tratar el envenenamiento.
El carbón se une a sustancias químicas cuyas moléculas tienen cargas positivas, incluidas las aflatoxinas y otras micotoxinas polares, BPA, y pesticidas comunes. Una vez que los productos químicos se adhieren al carbón, puede pasarlos normalmente (es decir, expulsarlos).
El carbón también puede unirse a las cosas buenas (es decir, vitaminas y minerales esenciales), por lo que no recomiendo tomarlo dentro de una hora de otros suplementos. Intente tomar un par de pastillas de carbón junto con el ejercicio o haga una sesión de sauna. Deben absorber muchas de las toxinas que liberas en tu intestino y tracto gastrointestinal.
4) Glutatión para proteger tus células
El glutatión es un poderoso antioxidante que lo protege del daño de los metales pesados, según estudios en células humanas y de rata. Este poderoso antioxidante también es compatible con las enzimas hepáticas que descomponen las toxinas del moho y los metales pesados. Su digestión destruirá el glutatión normal, así que opte por un suplemento de glutatión liposomal que pase por su estómago. También puede complementar con N-acetilcisteína (NAC) y ácido alfa-lipoico, que su cuerpo puede utilizar para generar glutatión por sí mismo. Si tiene una intoxicación grave por metales pesados o micotoxinas, hable con un naturópata o un médico de medicina funcional acerca del glutatión intravenoso (IV). Es costoso y menos conveniente que un suplemento oral, pero funciona muy bien.
5) Glucarato de calcio-D para soporte hepático
El D-glucarato de calcio se convierte en ácido glucárico en su cuerpo, apoyando una vía de desintoxicación crucial en su hígado. El ácido glucárico limpia su cuerpo para unir y eliminar toxinas inevitables que de otro modo causarían estragos en su salud y rendimiento.
6) Crioterapia para estimular las mitocondrias
Hemos hablado sobre cómo el calor y el ejercicio pueden aumentar la quema de grasa para desintoxicar las células grasas. Resulta que el frío puede hacer lo mismo. Las criocámaras están ganando popularidad entre los atletas profesionales y otros deportistas de alto rendimiento por su capacidad para calmar la inflamación. Resulta que también pueden ayudarlo a quemar grasa y liberar las toxinas almacenadas en ella.
Una cámara criogénica utiliza nitrógeno líquido para sobreenfriar su cuerpo, estimulando la función mitocondrial y disminuyendo la inflamación. El frío intenso también destruye las células grasas, lo que ha llevado a la terapia de criolipólisis como una forma de adelgazar. También puedes usarlo para desintoxicarte.
¿No puede poner sus manos en una criocámara? Pruebe la termogénesis fría tradicional en su lugar.
7) Cetosis para el lavado de grasa
Descargo de responsabilidad rápido: no he encontrado estudios que analicen específicamente la cetosis y la carga de toxinas, por lo que es posible que desee tomar esta sección con un grano de sal (del Himalaya). Dicho esto, la cetosis es una forma muy efectiva de inducir la lipólisis, especialmente si está en ayunas.
Cuando está en cetosis y no ha comido recientemente, su cuerpo descompone sus reservas de grasa en ácidos grasos libres, que luego convierte en cetonas como combustible. Eso significa que, en teoría, debería poder potenciar su desintoxicación (y pérdida de grasa) al entrar en cetosis nutricional.
La dieta a prueba de balas lo pone en cetosis leve, lo que frena su hambre y agudiza su cerebro sin obligarlo a renunciar por completo a los carbohidratos. Si quieres probar la cetosis nutricional para desintoxicarte, tendrás que modificar ligeramente la Dieta Bulletproof. Omita los días de carbohidratos por un par de semanas y limite los carbohidratos a ~ 30-50 gramos por día. Puede usar tiras cetogénicas para orina o, mejor aún, un medidor de cetonas en sangre para evaluar y asegurarse de que se está adaptando a las grasas. Una vez que sus niveles marquen alrededor de 1,5 mg/dL, estará cómodamente en cetosis nutricional. En ese momento, el ayuno atacará tus reservas de grasa y movilizará toxinas, que puedes limpiar con carbón activado o sudar (o ambos).
8) Terapia de quelación de metales pesados
La terapia de quelación es la forma más fuerte de desintoxicación de metales pesados. También puede ser peligroso, por lo que muchos médicos no lo recomiendan a menos que tenga una intoxicación por metales pesados de moderada a grave. La terapia de quelación utiliza compuestos llamados quelantes que forman enlaces fuertes con los metales pesados, dejándolos incapaces de envenenar aún más su cuerpo. Los quelantes movilizan las toxinas y puede eliminarlas normalmente o unirlas con adsorbentes como el carbón activado. La terapia de quelación es muy eficaz para eliminar plomo, mercurio, aluminio, arsénico, hierro y cobre.
Si ha estado expuesto a una gran cantidad de metales pesados, hable con un médico de medicina funcional acerca de la terapia de quelación. Realmente desea acudir a un profesional médico para este, porque es tan efectivo que si su hígado y riñones no pueden procesar los metales (un problema común en personas con intoxicación por metales pesados) puede enfermarse gravemente.
Protocolo de desintoxicación a prueba de balas
Cada uno de estos 8 métodos funciona bien por sí solo y puede apilar métodos para obtener un efecto aún mayor. Las sesiones de ejercicio y sauna son un buen ejemplo. La evidencia preliminar sugiere que hacer ejercicio y luego ir a la sauna lo desintoxicará mejor que cualquiera de los dos solos. Con eso en mente, aquí hay un protocolo de desintoxicación de muestra:
-Tome 500-1000 mg de glutatión liposomal y 2-3 g de vitamina C una hora antes de hacer ejercicio.
-Tome 500-1500 mg de calcio D-glucarato diariamente.
-Haz ejercicio durante al menos 20-30 minutos (HIIT es una buena opción).
-Tome 3-4 pastillas de carbón activado.
-Pasa de 45 a 60 minutos en una sauna. Recuerde beber mucha agua y sal/electrolitos.
Si tiene mucha grasa y la está quemando rápidamente, probablemente se esté deshaciendo de muchas toxinas a la vez y puede tener dolor de cabeza, problemas digestivos, confusión mental, etc. Si eso sucede, intente tomar más glutatión, vitamina C y carbón. Asegúrese de tomar el carbón al menos a una hora de distancia de otros suplementos, ya que se une a la vitamina C.
Las toxinas son un hecho de la vida moderna, especialmente si vive en una ciudad o en algún lugar con mala calidad del aire, moho y/o muchos subproductos petroquímicos. Estos métodos de desintoxicación pueden brindarle a su cuerpo un poco de apoyo adicional para lidiar con los contaminantes y ayudarlo a rendir al máximo.
Fuente: Dave Asprey, fundador de Upgrade Labs y conocido como el ‘Padre del Biohacking’.
