por pablo.a.ortiz.a@gmail.com | May 2, 2025 | Uncategorized
Introducción
La epigenética nos revela que no somos simplemente el resultado de nuestra genética, sino que factores ambientales y de estilo de vida pueden influir en la expresión de nuestros genes. Entre estos factores, los tóxicos y las interferencias, como las radiaciones, juegan un papel crucial. Comprender cómo estos elementos afectan nuestra salud epigenética es esencial para adoptar medidas preventivas y promover un bienestar integral.
¿Qué es la Epigenética?
La epigenética es el estudio de los cambios en la expresión génica que no implican alteraciones en la secuencia del ADN. Estos cambios pueden ser influenciados por factores ambientales, estilo de vida y experiencias personales, y pueden ser reversibles.
Tóxicos Ambientales y su Impacto Epigenético
Diversos contaminantes pueden afectar nuestra epigenética:
- Metales pesados: como el plomo y el mercurio.
- Pesticidas: utilizados en la agricultura convencional.
- – Contaminación del aire: proveniente de vehículos y fábricas.
- Productos químicos industriales: presentes en plásticos y cosméticos.
Estos tóxicos pueden inducir modificaciones epigenéticas, como la metilación del ADN, alterando la expresión génica y aumentando el riesgo de enfermedades crónicas.
Radiaciones Ionizantes y No Ionizantes: Interferencias Epigenéticas
Radiaciones Ionizantes
Las radiaciones ionizantes, como los rayos X y gamma, tienen suficiente energía para ionizar átomos y moléculas, lo que puede provocar:
- Fracturas en el ADN
- Alteraciones estructurales
- Efectos determinísticos, también llamados efectos no estocásticos, son aquellos efectos biológicos que ocurren solo cuando se supera un cierto umbral de dosis de radiación, y cuya gravedad aumenta con la dosis recibida, ejemplo de esto es la radiodermatitis crónica.
Estos daños pueden desencadenar respuestas epigenéticas, afectando la expresión génica y aumentando el riesgo de enfermedades como el cáncer.
Radiaciones No Ionizantes
Aunque las radiaciones no ionizantes (como las emitidas por dispositivos electrónicos, Wi-Fi y microondas) no se le quiere reconocer que tienen la energía suficiente para ionizar moléculas y en tal sentido los estudios recientes sugieren que pueden:
- Inducir estrés oxidativo
- Alterar la secreción de melatonina
- Modificar la permeabilidad de la barrera hematoencefálica
- Cambiar la expresión génica
- La exposición prolongada a estas radiaciones podría tener implicaciones significativas en la salud epigenética.
Estrategias para Proteger tu Epigenoma
Adoptar hábitos saludables puede ayudar a mantener una expresión génica óptima:
- Alimentación balanceada: rica en antioxidantes y nutrientes esenciales.
- Ejercicio regular: para reducir el estrés y mejorar la salud general.
- Evitar exposición a tóxicos: optando por productos naturales y orgánicos.
- Prácticas de relajación: como la meditación y la respiración consciente.
- Limitar la exposición a radiaciones: reduciendo el uso innecesario de dispositivos electrónicos y evitando la proximidad a fuentes de radiación.
Conclusión
La epigenética nos brinda una perspectiva poderosa: nuestras elecciones diarias tienen el potencial de influir en nuestra salud a nivel genético. Al ser conscientes de los tóxicos e interferencias en nuestro entorno y estilo de vida, podemos tomar medidas proactivas para promover una expresión génica saludable y prevenir enfermedades.
Llamado a la Acción
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por pablo.a.ortiz.a@gmail.com | Abr 10, 2025 | Uncategorized
¿Y si te dijera que el secreto de la longevidad no está solo en los genes, sino en tus decisiones diarias?
Hoy, la ciencia ha demostrado que podemos frenar el reloj biológico e incluso revertir marcadores del envejecimiento con hábitos sencillos pero poderosos.
Aquí te comparto los 6 secretos básicos para vivir más y mejor, respaldados por evidencia científica y explicados de forma práctica y divertida. 🧠🌱✨
🔑 1. Come como si tu vida dependiera de ello (porque sí lo hace)
Lo que pones en tu plato puede activar genes que protegen tu cuerpo del envejecimiento.
La dieta mediterránea, rica en antioxidantes, grasas saludables y alimentos naturales, se ha relacionado con una mayor longevidad y menor riesgo de enfermedades crónicas.
📌 Evita los ultraprocesados y prioriza vegetales, frutas, pescados, frutos secos y aceite de oliva.
🧪 Estudio: Harvard Health
🧘 2. Muévete todos los días, no solo cuando puedas
El ejercicio regular no solo mejora tu estado físico, también activa genes protectores y reduce inflamación.
Caminar 30 minutos al día, hacer yoga, nadar o bailar… ¡todo cuenta!
📌 Haz del movimiento un estilo de vida, no una obligación.
🧪 Estudio: National Institutes of Health – Ejercicio y longevidad
😴 3. Duerme como un bebé (aunque tengas 50)
Durante el sueño, el cuerpo realiza procesos de reparación celular, equilibrio hormonal y regeneración cognitiva.
Dormir menos de 7 horas por noche acelera el deterioro del sistema inmunológico y del cerebro.
📌 Crea una rutina nocturna relajante, sin pantallas ni estrés.
🧪 Estudio: Sleep and aging – NIH
🍵 4. Practica el ayuno intermitente (sí, también es antienvejecimiento)
Ayunar por periodos controlados activa procesos como la autofagia, que eliminan células dañadas y regeneran tejidos.
Además, mejora la sensibilidad a la insulina y reduce inflamación.
📌 Empieza con el protocolo 12:12 o 16:8, siempre acompañado de asesoría profesional.
🧪 Estudio: New England Journal of Medicine – Fasting
🧠 5. Conéctate con los demás (la soledad envejece más que el azúcar)
Las relaciones humanas son medicina para el alma… y para tus genes.
La soledad crónica se asocia con mayor inflamación, deterioro cognitivo y menor esperanza de vida.
📌 Cultiva amistades, participa en comunidad, abraza y ríe a diario.
🧪 Estudio: Science – Social isolation and aging
💆♀️ 6. Gestiona el estrés, o el estrés te gestionará a ti
El estrés crónico altera tu epigenética: activa genes que inflaman y apagan los que reparan.
La meditación, la respiración consciente y el contacto con la naturaleza pueden devolverle el equilibrio a tu sistema nervioso.
📌 Dedica al menos 10 minutos al día a ti: silencio, respiración y gratitud.
🧪 Estudio: Cell – Epigenetic changes triggered by stress
🎁 Conclusión: Tu longevidad está en tus manos
Hoy sabemos que la genética carga la pistola, pero el estilo de vida jala el gatillo… o lo desactiva.
Implementar estos 6 hábitos no es solo vivir más años, es vivirlos con plenitud, energía y claridad mental.
Recuerda:
✅ No se trata de perfección, sino de consistencia.
✅ Tu cuerpo es inteligente: si lo escuchas, responde.
✅ La salud es la inversión más rentable de tu vida.
por pablo.a.ortiz.a@gmail.com | Abr 3, 2025 | Uncategorized
Comenzar el día sumergiéndote en agua fría puede parecer desafiante, pero los beneficios que ofrece a tu cuerpo y mente son sorprendentes. Esta práctica activa los poderes naturales de curación del cuerpo, promoviendo una mejor circulación, reduciendo la inflamación y favoreciendo la pérdida de peso. Aquí te contamos los principales beneficios:
- Estimula el Metabolismo y Ayuda a Perder Peso
El cuerpo trabaja más para mantener su temperatura interna cuando se expone al frío, lo que acelera el metabolismo y aumenta la quema de calorías. Además, la inmersión en agua fría activa la grasa marrón, una “grasa buena” que ayuda a reducir la grasa corporal blanca, especialmente en zonas como el abdomen y los muslos.
- Reduce la Inflamación y Acelera la Recuperación Muscular
La exposición al agua fría ayuda a reducir la inflamación muscular y el dolor después de entrenamientos intensos. Al contraer los vasos sanguíneos, el agua fría disminuye la hinchazón y alivia el malestar, lo que acelera la recuperación muscular y reduce la necesidad de tomar antiinflamatorios.
- Mejora la Circulación y la Salud Cardiovascular
La inmersión en agua fría estimula la circulación sanguínea y linfática. El corazón trabaja con mayor eficiencia para bombear sangre a través del cuerpo, lo que mejora el suministro de oxígeno y nutrientes a los órganos vitales. Esto no solo favorece la salud del corazón, sino que también proporciona más energía y vitalidad.
- Aumenta el Estado de Ánimo y Reduce el Estrés
El agua fría estimula la liberación de neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, como la dopamina y la serotonina. Esto puede ser tan efectivo como ciertos tratamientos para la depresión, ayudando a reducir el estrés y promoviendo una sensación general de felicidad y bienestar.
- Fortalece el Sistema Inmunológico
La inmersión en agua fría activa el sistema inmunológico al estimular la circulación linfática, lo que permite eliminar toxinas y bacterias de manera más eficiente. Esto refuerza las defensas naturales del cuerpo, ayudando a prevenir resfriados, infecciones y otras enfermedades.
Incorporando la Inmersión en Agua Fría en Tu Rutina con Trees Smart Wellness
Incorporar la inmersión en agua fría a tu rutina diaria puede mejorar tu bienestar físico y mental, proporcionando una sensación de energía renovada y promoviendo una salud óptima. Para obtener estos beneficios, se recomienda realizar inmersiones *2 a 3 veces por semana, comenzando con sesiones de *2 a 5 minutos y aumentando gradualmente hasta 10 a 15 minutos.
En *Trees Smart Wellness, te ofrecemos la oportunidad de disfrutar de esta terapia de manera segura y efectiva. Con nuestra *membresía anual, disfrutarás de acceso preferencial a nuestras terapias de frío, consultas personalizadas y talleres exclusivos para potenciar tu salud y bienestar.
¡Atrévete a sumergirte en los beneficios del agua fría en Trees Smart Wellness y transforma tu bienestar!
por pablo.a.ortiz.a@gmail.com | Feb 20, 2025 | Uncategorized
Creatina: El Suplemento Más Investigado y Malentendido – Beneficios, Mitos y Contraindicaciones
¿Qué es la Creatina y por qué todos hablan de ella?
La creatina es un compuesto natural producido por nuestro cuerpo y almacenado principalmente en los músculos y el cerebro. Su función principal es actuar como fuente de energía rápida, permitiendo mejorar el rendimiento físico y cognitivo.
A pesar de los mitos que la rodean, la ciencia ha demostrado que la creatina no solo es segura, sino que también aporta múltiples beneficios a la salud. Veamos qué dice la evidencia científica.
Múltiples Beneficios de la Creatina (con respaldo científico)
Cada vez más estudios demuestran que la creatina no solo es útil para atletas, sino también para la salud en general. Algunos de sus beneficios incluyen:
🧠 Mejora Cognitiva y Neuroprotección
La creatina es un aliado para el cerebro. Un estudio en Scientific Reports encontró que su suplementación mejora la memoria, la concentración y la resistencia mental, especialmente en momentos de fatiga o falta de sueño. Además, puede proteger contra enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.
📌 Fuente: https://www.nationalgeographic.es/ciencia/2025/02/creatina-que-es-beneficios?utm_source=chatgpt.com
💪 Aumento de Masa Muscular y Fuerza
La creatina incrementa la producción de ATP, la principal fuente de energía celular, permitiendo entrenamientos más intensos y una mayor ganancia muscular. Un estudio en GSSI confirmó que la creatina acelera la recuperación muscular y reduce la inflamación post-ejercicio.
📌 Fuente: https://www.gssiweb.org/latam/sports-science-exchange/art%C3%ADculo/sse-240-suplementaci%C3%B3n-con-creatina-nuevos-hallazgos-y-perspectivas-en-la-salud-%C3%B3sea-y-cerebral?utm_source=chatgpt.com
⚡ Mayor Energía y Metabolismo Estable
Gracias a su impacto en la producción de ATP, la creatina ayuda a mantener niveles de energía constantes y combate la fatiga, lo que beneficia tanto a atletas como a personas sedentarias.
📌 Fuente: https://www.gq.com/story/creatine-energy-endurance-recovery?utm_source=chatgpt.com
❤️ Salud Cardiovascular
Algunos estudios han encontrado que la creatina puede mejorar la eficiencia cardíaca, reducir los niveles de triglicéridos y regular la presión arterial. Aunque se necesita más investigación, los resultados preliminares son prometedores.
📌 Fuente: https://www.health.com/is-creatine-safe-8738422?utm_source=chatgpt.com
🦴 Salud Ósea
Se ha demostrado que la creatina puede mejorar la densidad ósea, lo que la convierte en un suplemento interesante para personas mayores o en riesgo de osteoporosis.
📌 Fuente: https://www.gssiweb.org/docs/librariesprovider9/sse-pdfs/186_seguridad-eficacia-de-suplementacion.pdf?sfvrsn=2&utm_source=chatgpt.com
¿Cómo Tomar Creatina de Forma Segura?
Si decides suplementarte con creatina, es importante seguir estas recomendaciones:
✅ Dosis recomendada: 3-5 gramos diarios.
✅ Tipo ideal: Monohidratada (la más estudiada y efectiva).
✅ Consumo constante: Tómala todos los días, incluso en días de descanso.
✅ Marcas certificadas: Evita productos de baja calidad con aditivos innecesarios.
✅ Hidratación: Beber suficiente agua para potenciar su efecto.
¿Tiene Contraindicaciones? – Mitos y Realidad
La creatina es uno de los suplementos más seguros y estudiados, pero aún existen mitos en torno a ella.
❌ ¿Daña los riñones?
No. Varios estudios han confirmado que la creatina NO daña los riñones en personas sanas. Sin embargo, si alguien tiene una enfermedad renal grave, debe consultar con un médico antes de tomarla.
📌 Fuente: https://www.infobae.com/espana/2023/12/22/los-efectos-secundarios-de-la-creatina-un-suplemento-para-mejorar-el-rendimiento-fisico/?utm_source=chatgpt.com
❌ ¿Es un esteroide?
No. La creatina es un compuesto natural que se encuentra en alimentos como la carne y el pescado. No tiene relación con los esteroides anabólicos.
❌ ¿Provoca calvicie?
No hay evidencia concluyente que relacione la creatina con la caída del cabello. Un estudio de 2009 sugirió un aumento en la hormona DHT (relacionada con la calvicie), pero no demostró una conexión directa con la pérdida de cabello.
📌 Fuente: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2024/nov/10/the-creatine-conundrum-can-it-really-help-your-muscles-and-your-brain?utm_source=chatgpt.com
❌ ¿Causa deshidratación?
Falso. De hecho, la creatina mejora la hidratación muscular al retener agua dentro de las células.
📌 Fuente: https://www.mayoclinic.org/es/drugs-supplements-creatine/art-20347591?utm_source=chatgpt.com
Conclusión: ¿Vale la pena tomar creatina?
La ciencia ha demostrado que la creatina es segura y efectiva para mejorar el rendimiento físico y mental. Si buscas más energía, fuerza, resistencia y bienestar general, este suplemento puede ser una excelente opción.
Si tienes dudas, lo mejor es consultar con un especialista en salud antes de comenzar a usarla. Pero una cosa es segura: la creatina ha pasado la prueba del tiempo y de la ciencia.
por pablo.a.ortiz.a@gmail.com | Feb 14, 2025 | Uncategorized
Vivimos rodeados de radiaciones electromagnéticas provenientes de dispositivos como Wi-Fi, teléfonos móviles, microondas y líneas de alta tensión. Diversos estudios han señalado posibles efectos en el cuerpo humano, afectando el equilibrio celular y metabólico. Desde una perspectiva epigenética, estas radiaciones pueden influir en la expresión de nuestros genes sin alterar la secuencia del ADN, modificando nuestra salud a largo plazo. A continuación, te explicamos cómo ciertas frecuencias pueden impactar tu bienestar y cómo protegerte.
1. Radiación de Radiofrecuencia (RF): Wi-Fi, Teléfonos Móviles y Microondas
- Frecuencia: 0.9 – 5 GHz
- Impacto en la Salud: Puede provocar estrés oxidativo, alteraciones en la barrera hematoencefálica y posibles efectos en la fertilidad masculina.
- Epigenética y RF: La exposición prolongada a estas frecuencias puede generar cambios en la metilación del ADN, afectando la expresión de genes asociados con la inflamación y el estrés celular.
2. Campos Electromagnéticos de Frecuencia Extremadamente Baja (CEM-FEB)
- Frecuencia: 50-60 Hz (líneas de alta tensión, dispositivos eléctricos)
- Impacto en la Salud: Algunos estudios lo asocian con alteraciones neurológicas, trastornos del sueño y efectos en la función celular.
- Epigenética y CEM-FEB: Puede influir en la regulación epigenética de los ritmos circadianos, alterando la calidad del sueño y la producción de melatonina.
3. Radiaciones de Microondas y Horno Microondas
- Frecuencia: 2.4 GHz
- Impacto en la Salud: Puede causar estrés celular y alterar la producción de melatonina, afectando el ritmo circadiano.
- Epigenética y Microondas: Investigaciones han mostrado que la exposición prolongada a microondas podría inducir cambios en la expresión de genes relacionados con la respuesta inflamatoria.
4. Hipersensibilidad Electromagnética (EHS) y Electrosmog
- Frecuencia: Varias (Wi-Fi, teléfonos móviles, torres de telecomunicaciones)
- Impacto en la Salud: Síntomas como fatiga, dolores de cabeza, ansiedad y alteraciones cognitivas.
- Epigenética y EHS: Se ha observado que la exposición prolongada a estas ondas puede influir en la regulación de genes responsables de la respuesta al estrés, aumentando la sensibilidad celular al ambiente electromagnético.
5. Efectos en el Sistema Cardiovascular y Nervioso
- Frecuencia: 16.7 Hz (corriente de tracción ferroviaria), 50 Hz (pantallas de TV y ordenadores)
- Impacto en la Salud: Posible influencia en la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la excitabilidad neuronal.
- Epigenética y CEM en el sistema nervioso: Se ha demostrado que estos campos pueden alterar la expresión de genes relacionados con la función sináptica y la neuroinflamación.
10 Tips para Protegerte de la Radiación Electromagnética desde una Perspectiva Epigenética
- Reduce la exposición: Mantén el teléfono móvil alejado del cuerpo y utiliza auriculares para minimizar la absorción de RF.
- Apaga dispositivos inalámbricos: Especialmente durante la noche para minimizar la exposición mientras duermes y permitir la regeneración celular.
- Usa filtros de protección: Para dispositivos como computadoras y routers Wi-Fi, reduciendo la carga electromagnética en tu entorno.
- Distancia segura: Evita pasar mucho tiempo cerca de torres de telecomunicaciones y líneas de alta tensión, reduciendo el impacto en la metilación del ADN.
- Lleva una alimentación antioxidante: Consumir alimentos ricos en antioxidantes ayuda a contrarrestar el posible estrés oxidativo causado por la radiación.
- Desconéctate periódicamente: Pasar tiempo en la naturaleza y lejos de dispositivos electrónicos permite que tu cuerpo reduzca la carga electromagnética acumulada.
- Usa tarjetas electromagnéticas: Algunas tarjetas diseñadas para reducir el impacto de radiaciones pueden ayudar a minimizar la exposición del cuerpo humano a estas frecuencias.
- Conecta equipos a tierra: Utilizar mantas o dispositivos conectados a tierra ayuda a reducir la carga electromagnética en oficinas y hogares, promoviendo el equilibrio bioeléctrico.
- Evita cargar el móvil cerca del cuerpo: No duermas con el teléfono debajo de la almohada ni lo lleves en el bolsillo durante largos periodos para evitar la alteración epigenética del ADN circadiano.
- Despeja tu habitación de equipos eléctricos: Reduce la cantidad de dispositivos electrónicos en tu dormitorio, especialmente routers y televisores, y carga el teléfono a una distancia no menor de un metro para permitir un descanso libre de radiaciones.
La epigenética nos enseña que nuestras elecciones diarias influyen en la expresión de nuestros genes. Adoptar hábitos saludables puede ayudarte a minimizar la exposición y mantener tu bienestar en un mundo digitalizado.
